看到布雷克开始预跑，卡特立刻按照米尔斯的说法，弯道跑时他双手握棒拇指在前，四指在后，棒体与地面平行。

进入下弯道后，他的右手悄悄做到：

手腕向内旋转5度，让棒体前端微微向上翘起。

此时他的右臂摆幅比左臂小8厘米。

刻意减少多余摆动。

将能量集中到下肢蹬地和手部控制上。

然后是布雷克听觉预判的“步声频率分析”。

然后采取视觉定位的“标线校准”。

启动第一步做“微步幅策略”。

他的脚掌落地时前掌先接触地面，踝关节缓冲角度15度，比直道启动时大5度

增大缓冲能吸收启动瞬间的冲击力，让身体保持稳定姿态迎接递棒。

此时他的右手已向后伸展，手臂与躯干呈170度，掌心朝左，拇指朝下，形成一个“稳定的接棒平面”。

砰砰砰砰砰。

当两个人距离继续缩小。

卡特的右臂开始向前推送时，肘部先向内收再向前伸，形成一个“弧形轨迹”。

这个动作不是随意的，而是为了让棒体前端比后端高2厘米，刚好对准布雷克“掌心微仰”的接棒手型。

此时他的右手腕保持3度向上倾斜，避免棒体水平推送导致“卡棒”。

同时布雷克的右手做了个“主动迎棒”动作：手腕向上翻起5度，掌心与棒体的夹角从90度减至85度，接触面积从70%增至90%。

这种“递棒主动调整+接棒主动迎合”的配合，让棒体在接触前就已处于“最佳对接姿态”。

当棒体前端触碰到布雷克的掌心时，两人的指尖同时产生“压力感知”。

卡特的食指和中指能通过皮肤触觉判断棒体与布雷克手掌的接触位置。

如果接触点偏左，他会微调手腕向右送0.5厘米。

如果偏右则向左调整。

这个力度刚好能固定棒体，又不会因过紧导致卡特无法松手。

在确认布雷克手指扣紧棒体后，他的指尖向前轻推0.5厘米，给棒体一个微小的向前动能，随后指尖迅速放松。

这个动作让棒体脱离时的速度与布雷克的前进速度更匹配，减少“速度差导致的拖拽感”。

和以往牙买加那种随性甚至有些蛮横的拿走接力棒方式完全不同。

起码开始发挥立棒式的一些特点。

同时布雷克的右手腕向内旋转10度，将棒体从“水平姿态”转为“倾斜45度”。

这个角度便于他快速将棒体贴近身体，减少后续摆臂时的空气阻力。

两个人手指一个交错。

布雷克则直接将右臂向内折迭，肘部贴近身体中线，回收路径呈“直线”而非“弧线”。

这虽然说不上什么神乎其神，但是你要看对比的对象是谁？

对比曾经的牙买加队。

那就是好。

很好。

非常好了。

拿到接力棒的布雷克，第一步左臂摆至胸前时，右肩主动向前旋转3度，带动右臂自然前摆。

第二步双臂摆幅差从15厘米减至5厘米。

尤其是核心。

整个交接过程中，布雷克的核心肌群始终保持高激活状态。

接棒瞬间腹直肌收缩力度达最大肌力的70%，确保躯干不因手臂回收而前倾过度；加速时腹斜肌配合摆臂做“交替收缩”，每步摆臂时同侧腹斜肌收缩10%，辅助身体转向。

这是因为第二棒是直道，但轻微转向能提升步频。

因为接力赛没有启动，可以直接加速进入途中跑。

所以米尔斯要求布雷克这么做。

节约起速时间。

最终进入途中跑时核心肌群维持50%的收缩力度，像“稳定器”一样固定重心。

这让他在加速时能更专注于下肢发力。

就这么一套下来。

你不能说有多神奇。

但是效果却是立竿见影。

牙买加队在今年2013莫斯科世锦赛男子4x100米接力中，采取的用立棒式交接跑得比以往“不怎么练”的交接……快多了。

这种经过比较系统训练的交接模式，把“减少速度损耗”和“放大选手能力”发挥出来。尤其是布雷克在第二棒的表现，本质是立棒式交接为他搭建了“高速衔接”的平台，让他能把自身维持高速的能力完全释放，进而拉开与张培猛等对手的差距。

以往“不怎么练”的交接，本质是“被动配合”——

第一棒冲过来时可能步频乱了、身体晃了，第二棒要么启动早了“等棒”，速度掉一大截，要么启动晚了“追棒”，被迫猛加速浪费体力，递棒时甚至可能出现“棒体碰撞手掌”“两人重心对冲”的情况，每一个环节都在偷偷“漏速度”。

而