药球抛投：坐姿胸前抛药球，5组，每组8-10次。

放松：静态拉伸全身肌肉20分钟，重点拉伸腿部和腰部。

一套高强度组合拳下来，陈舟感觉自己像条被彻底榨干的咸鱼，瘫坐在冰凉的塑胶跑道上，大口喘着粗气。

汗水浸透的运动服紧贴在背上，又湿又黏。

双腿沉重得像灌满了铅，每一次呼吸都牵扯着酸痛的肌肉纤维。

“不行了……真不行了……”

他感觉灵魂都快从嘴里飘出来了。

程砚秋像变魔术般摸出一把银色筋膜刀，拍了拍铺在跑道边的瑜伽垫，马尾辫随着动作利落地一甩：

“来，师弟，趴下。享受时间到！”

陈舟狐疑地趴下，还没等他调整好姿势，一股冰凉的、带着薄荷气息的凝胶突然“啪叽”一下糊在了他的后大腿上！

那突如其来的刺骨凉意让他猛地打了个激灵，差点原地弹射起步！

“放松。”

程砚秋的声音从头顶传来，双手按在了他的后腿上，将凝胶抹匀：

“肌肉紧张得像石头，这么练下去，迟早拉伤，以后每次练完都要找我放松肌肉哈。”

“好的，谢谢师姐！”

凝胶、美女、按摩……

几个关键词出现在脑海，陈舟默默撅了撅屁股。

就像当年唐三藏在女儿国有没有动心，只有白龙马知道一样。

现在陈舟有没有动心，也只有垫子知道。

不过就在他浮想联翩时，程砚秋跪在他身后，拿出筋膜刀，微微笑道：

“师弟，偶要进来了喔~”

“师姐你是广西……不是！！”

陈舟听着话音，刚想吐槽，但还没说完，刀刃刚触及皮肤，他就疼得闷哼出声。

那种感觉像是钝刀刮过酸痛的肌肉，每一下都精准戳中最紧绷的结节。

程砚秋手腕翻转，刀锋顺着他背部线条游走，然后勾起嘴角，带着点“温柔”的笑意问道：

“师弟，疼吗？疼的话要说出来哦~”

陈舟死死咬着后槽牙，脸憋得通红，额角青筋都隐隐跳动，从牙缝里挤出几个字：

“不……不疼！”

“绝对——不疼！！”

在美女师姐面前，再痛再疼也要装作无动于衷。

“哦？不疼啊？”

闻言，程砚秋加重了力度，自言自语道：

“可是不疼就没效果啊？没效果师弟就得不到放松，这该怎么办呢？”

陈舟忍不住惨叫了出来，连忙投降道：

“嘶——嗷！！！疼疼疼疼！师姐饶命！轻点！轻点啊！！！”

程砚秋这才松了松手上的劲，露出好看的笑容。

挑逗青涩的男高中生，简直太有意思了。

半晌，她收起筋膜刀，甩了甩发麻的手腕，说道：

“好啦，今天先到这里。你刚接触系统训练，身体反应会比较大，乳酸堆积啊肌肉微损伤啊都是正常的。回去记得用热毛巾好好敷敷大腿后侧和手臂，促进血液循环。”

陈舟扶着仿佛被掏空的老腰，颤颤巍巍地从垫子上爬起来，一脸无欲无求的贤者模样。

程砚秋捂着嘴轻笑道：

“师弟这就不行了？张老师可盼着你成为他手下的田径大将呢。”

“不行了不行了。”

陈舟摆摆手，总算懂得了那句至理名言：

男人：从上瘾到害怕。

女人：从害怕到上瘾。

女人三十坐地能吸土，师姐二十二也不遑多让。

陈舟感觉自己的大肌霸，第一次被人狠狠碾压。

痛，实在是太痛了！

他换好衣服，捂着屁股，一蹦一跳地往班上走去。

惹不起咱还躲不起吗？

回到班上，刚好是第一节晚自习下课。

李斌看到陈舟这幅样子，不禁大惊失色：

“不是肘子，你这是去训练了，还是被人透了啊？难怪问你在哪儿发财也不说话，就知道捂着屁股笑。”

周星伦见此，也不由捂住眼睛，诗兴大发：

“唧唧惨惨戚戚……满地菊花堆积，憔悴损，如今有谁堪摘……”

只有白浅浅转过头，认真担忧道：

“你……你没事吧？”

陈舟踉跄地坐到座位上，长舒一口气，然后搭理都没搭理两个活宝，朝白浅浅笑笑道：

“没事，就是练得有点狠，肌肉酸痛。”

而旁边的两人见自己骚话尽出，却丝毫未能吸引陈舟注意，不由气愤道：

“见色忘义！”

“重色轻友！”

“贪色薄义！”

“迷色弃义！”

“……”

在两人的言语攻击下，白浅浅很快脸色透红，像鹌鹑一样低下了头